很多人為“便秘”苦惱，經(jīng)常是幾天才排一次便，并且很難排出。有些人認(rèn)為便秘是小事，不以為然，其實(shí)長(zhǎng)期便秘導(dǎo)致大腸中的細(xì)菌、代謝物等不能及時(shí)排出，它們?cè)诖竽c中繼續(xù)發(fā)酵、腐敗、不斷產(chǎn)生出各種毒素、毒氣，使腸內(nèi)環(huán)境惡化，胃腸功能紊亂，引發(fā)口臭、體臭等現(xiàn)象，同時(shí)增加肝臟、腎臟的負(fù)擔(dān)，甚至導(dǎo)致致癌物質(zhì)的產(chǎn)生和積累。因此便秘不是小事，那經(jīng)常便秘要怎么辦呢？

操作方法

• 01

  放松自己;
  便秘可能是精神緊張引起的，因此每天抽出10分鐘通過(guò)深呼吸、冥想來(lái)放松自己精神和全身肌肉，有助于緩解焦慮情緒，改善腸道蠕動(dòng)。

  
• 02

  堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng);
  適度的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)腸道蠕動(dòng)有促進(jìn)作用，比如散步、慢跑、游泳等，但不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，尤其是對(duì)中老年人而言，劇烈運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)抑制腸道蠕動(dòng)，還會(huì)造成關(guān)節(jié)損傷，因此每天堅(jiān)持輕微出汗的運(yùn)動(dòng)便可。

  
• 03

  養(yǎng)成每天上廁所的習(xí)慣;
  每天定時(shí)排便，無(wú)論早晨還是晚上睡前都可以，久而久之形成條件反射，每到時(shí)間就會(huì)產(chǎn)生便意，胃腸道出現(xiàn)推進(jìn)性的蠕動(dòng)，有助于排便。

  
• 04

  按摩腹部;
  雙手搓熱，掌心貼在右下腹，以順時(shí)針?lè)较虬慈喔共?，每天按?-3次，每次10-20圈，有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

  
• 05

  改善飲食;
  多吃富含淀粉食物、多喝水，最好堅(jiān)持每天8杯水，有助于軟化糞便，保持腸道清潔通暢；同時(shí)多吃富含植物纖維的食物，比如蔬菜、五谷雜糧等，有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，減少便秘，具有促進(jìn)腸道蠕動(dòng)和吸水膨脹性的特征，可以保持腸道肌肉健康和張力，還可以增大糞便的含水量和體積，利于糞便排出。